Épaulé-développé puis slam au medecine ball
Muscles secondaires : quadriceps, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, descends saisir le medecine ball en pronation, dos plat.
- Tire-le explosivement le long du corps et reçois-le à hauteur d'épaules, coudes hauts.
- Pousse-le au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
- Projette-le au sol devant toi de toutes tes forces, puis récupère-le et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer le ballon avec les bras avant d'avoir étendu les hanches.
Le conseil
Laisse les jambes lancer chaque étage du mouvement et garde le dos plat au ramassage.
Respiration
Expire fort au moment du lancer et reprends ton souffle avant la répétition suivante.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Coup de pied circulaire de kickboxing au poids du corps
- Fente arrière sautée avec genou lancé au poids du corps
- Pas chassés latéraux rapides en demi-flexion au poids du corps
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps
- Coup de pied crocheté avec tour complet au poids du corps