Coup de pied crocheté avec tour complet
Muscles secondaires : abdominaux, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, regard sur la cible et appuis à la largeur des épaules.
- Pivote sur le pied avant en tournant le dos à la cible, et laisse la jambe arrière quitter le sol pendant que le buste emmène la rotation.
- Déplie la jambe dans le prolongement du tour et balaie le talon en travers de la cible.
- Laisse la rotation se poursuivre pour rapporter la jambe au sol, sans casser l'élan.
- Termine face à la cible, pieds replacés en garde et mains hautes.
L'erreur fréquente
Regarder le sol pendant le tour : la cible est perdue de vue et le talon passe à côté sans aucun contrôle.
Le conseil
Tourne la tête avant le corps et retrouve la cible le plus tôt possible dans le tour, c'est elle qui guide le talon.
Respiration
Souffle au moment du balayage et respire calmement entre deux tentatives.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Coup de pied crocheté de la jambe arrière au poids du corps
- Coup de pied en hache de la jambe arrière au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps