Genou serré contre la poitrine, en marchant
Comment l'exécuter
- Debout au bord du tapis, bras relâchés le long du corps et regard loin devant.
- Monte un genou vers la poitrine et enlace le tibia à deux mains pour l'amener un peu plus haut, buste bien droit.
- Garde l'appui stable sur l'autre jambe et laisse la hanche s'ouvrir sans cambrer le bas du dos.
- Repose le pied devant toi, avance d'un pas, puis refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et pencher le buste vers le genou, au lieu de laisser la jambe monter seule vers un buste qui reste droit.
Le conseil
Cherche une hanche qui s'ouvre doucement plutôt qu'un genou remonté de force, et avance lentement pour garder l'équilibre.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer au moment où tu serres la jambe.
À la place
- Genou à la poitrine (étirement) au poids du corps
- Descente en figure quatre sur une jambe au poids du corps
- Genou à la poitrine, assis au poids du corps
- Extensions de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du fessier allongé, jambe tirée vers l'épaule au poids du corps
- Position quatre-vingt-dix degrés des hanches, assis au sol au poids du corps