Demi-posture de la table, regard au plafond

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, dos droit et jambes tendues devant toi, pieds écartés de la largeur du bassin.
Plie les genoux et pose les plantes de pieds au sol, talons placés un peu en avant du bassin.
Pose les mains en arrière, dans l'axe des bords extérieurs des épaules, doigts orientés vers les pieds.
Appuie dans les mains et dans les pieds pour soulever les hanches, jusqu'à ce que genoux, bassin et épaules forment un plateau.
Laisse la tête s'aligner avec le buste, regard vers le plafond, puis redescends le bassin en expirant pour sortir de la posture.

Laisser les hanches s'affaisser sous la ligne des genoux dès que les bras fatiguent.

Ouvre la poitrine et éloigne les épaules des oreilles avant de monter le bassin.

Respire calmement dans la posture, sans bloquer le souffle.