Pont fessier avec ballon roulé vers les genoux
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, et tiens le ballon à bout de bras au-dessus de la poitrine.
- Monte le bassin en poussant dans les talons jusqu'à obtenir une ligne des épaules aux genoux.
- Fais descendre le ballon vers les genoux en gardant les bras tendus et le bassin haut.
- Tiens la position un court moment, bas du dos et fessiers engagés.
- Repose le bassin au sol et ramène le ballon au-dessus de la poitrine, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre au moment où les bras se déplacent.
Le conseil
Déplace le ballon lentement pour que seuls les bras bougent, pas le bassin.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension debout, bras et jambe opposés au poids du corps
- Battements alternés des bras et des jambes à plat ventre au poids du corps
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Épaulé-développé au médecine-ball au médecine-ball
- Table inversée, maintien au poids du corps
- Charnière de hanche en demi-agenouillé au poids du corps