Étirement du fessier allongé, jambe tirée vers l'épaule
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les bras posés le long du corps et la nuque relâchée.
- Attrape une jambe à deux mains, sous le genou ou au niveau de la cuisse.
- Tire-la doucement en direction de l'épaule, et non vers le nez, jusqu'à sentir la fesse s'étirer.
- Maintiens l'étirement de cinq à dix secondes, puis repose la jambe au sol et change de côté.
L'erreur fréquente
Décoller la tête et les épaules du sol pour aller chercher le genou, au lieu de laisser la hanche faire le travail.
Le conseil
Garde l'autre jambe allongée et le bassin bien à plat pour que la tension reste dans la fesse.
Respiration
Respire calmement, sans retenir ton souffle pendant le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau
- Auto-massage du moyen fessier au rouleau au rouleau
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol