Ruade genou fléchi puis ouverture du genou
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Garde le genou gauche plié à angle droit et le ventre gainé.
- Monte la cuisse gauche vers l'arrière jusqu'à l'axe du dos, plante du pied tournée vers le plafond.
- Sans tendre la jambe, redescends la cuisse et ouvre-la sur le côté, puis reviens au point de départ et enchaîne.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste vers la gauche pour monter plus haut, au lieu de garder les épaules de face.
Le conseil
Passe d'un temps à l'autre sans pause, les deux gestes n'en font qu'un.
Respiration
Souffle à chaque montée et inspire pendant l'ouverture.
À la place
- Extension de jambe à quatre pattes, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Kickback fessier à quatre pattes à la landmine à la barre
- Pont fessier grenouille avec kettlebell à la kettlebell
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Kickback fessier à la machine, cuisse sur le coussin à la machine
- Rotation de hanche à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique