Pont inversé sur les poings, jambes tendues
Muscles secondaires : triceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, jambes tendues devant toi et serrées.
- Ferme les poings et pose-les au sol de chaque côté du bassin, bras bien tendus.
- Souffle et monte les hanches en serrant les fessiers, jusqu'à aligner les épaules, le bassin et les genoux.
- Redescends le bassin jusqu'au sol sous contrôle, puis enchaîne la montée suivante.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en arrière ou plier les coudes pendant la montée, ce qui reporte tout le travail sur les épaules.
Le conseil
Réveille le ventre et les hanches ensemble avant de monter : c'est ce qui garde le bassin haut et le mouvement net.
Respiration
Expire en serrant les fessiers pour monter les hanches, et inspire quand le bassin revient au sol.
À la place
- Pont inversé aux parallettes, genoux fléchis parallettes
- Pont fessier avec ballon roulé vers les genoux au swiss ball
- Extension debout, bras et jambe opposés au poids du corps
- Battements alternés des bras et des jambes à plat ventre au poids du corps
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Épaulé-développé au médecine-ball au médecine-ball