Pont fessier avec bascule alternée du genou
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, genoux pliés et ouverts, pieds joints.
- Pousse dans les pieds pour monter les hanches jusqu'à aligner genoux et épaules.
- Fais pivoter lentement le bassin pour amener un genou vers le sol, marque un temps, puis reviens au centre.
- Refais le mouvement de l'autre côté et alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches redescendre dès que le genou part sur le côté.
Le conseil
Garde la poussée dans les talons pendant toute la rotation.
Respiration
Expire en montant les hanches, inspire en revenant au centre.
À la place
- Position de l'ours avec ruade à l'élastique à l'élastique
- Pont fessier sur swiss ball, chevilles croisées au swiss ball
- Marche en pont fessier à l'élastique à l'élastique
- Pont fessier talons sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches à une jambe, dos sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevés à la barre