Pas en avant et de côté avec appui
Muscles secondaires : abducteurs, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout le long d'une chaise, une main posée sur le dossier.
- Avance un pied devant toi, puis ramène-le à sa place initiale.
- Pieds rassemblés, fais un grand pas latéral du même pied, puis reviens ; recommence ensuite avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds pendant tout l'exercice : le regard porté devant aide bien plus l'équilibre que les yeux au sol.
Le conseil
Pose chaque pied à plat et attends d'être stable avant d'enchaîner le pas suivant.
Respiration
Souffle en posant le pied devant toi ou sur le côté, inspire en le ramenant à sa place.
À la place
- Ouverture de genoux assis avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière lesté bracelets-lestes
- Extension de hanche debout, élastique aux genoux à l'élastique
- Squat sur une jambe, cheville croisée mobilier
- Redressement des hanches à genoux sur le canapé, bras au-dessus de la tête mobilier
- Balancier de jambe avec appui mobilier