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Scorpion à plat ventre

Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, bras ouverts en croix et paumes tournées vers le sol.
  2. Garde les deux épaules plaquées et le front orienté vers le sol avant de bouger la jambe.
  3. Serre la fesse droite, plie le genou droit et emmène ce pied par-dessus le bassin en direction de la main opposée, jusqu'à effleurer le sol.
  4. Ramène la jambe à sa place au même rythme, puis refais le passage de l'autre côté en alternant.

L'erreur fréquente

Décoller l'épaule opposée du sol pour aller chercher plus loin, ce qui transforme l'ouverture de hanche en torsion du bas du dos.

Le conseil

Laisse le bassin pivoter juste ce qu'il faut pour que l'épaule reste posée, et cherche l'amplitude sans à-coup.

Respiration

Respire calmement pendant tout le passage, sans jamais retenir ton souffle.

À la place