Coup de pied arrière, élastique au-dessus des genoux
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, place un élastique autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux.
- Redresse le buste, serre le ventre et répartis le poids sur la jambe qui reste au sol.
- Emmène l'autre jambe vers l'arrière, genou tendu, jusqu'à sentir le fessier se contracter, sans creuser le bas du dos.
- Ramène le pied à côté de l'autre en retenant l'élastique, puis enchaîne et change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique se détendre entre deux répétitions : la résistance disparaît en cours de série.
Le conseil
Garde le genou tendu pour que le fessier travaille seul, et arrête la jambe avant que le dos ne se creuse.
Respiration
Expire en poussant la jambe en arrière, inspire en la ramenant.