Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat.
- Croise une cheville sur le genou opposé en laissant ce genou s'ouvrir sur le côté.
- Amène doucement le genou croisé vers l'épaule opposée, dos posé et épaules relâchées.
- Relâche la jambe, puis refais le même étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur le genou au point de décoller le bas du dos du sol.
Le conseil
Laisse le poids de la jambe faire le travail plutôt que de forcer avec les bras.
Respiration
Respire lentement et profondément.
À la place
- Genou à la poitrine, assis au poids du corps
- Étirement du fessier allongé, jambe tirée vers l'épaule au poids du corps
- Position quatre-vingt-dix degrés des hanches, assis au sol au poids du corps
- Étirement du fessier à plat ventre, genou ramené vers l'avant au poids du corps
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Rotation de hanche genou levé, debout au poids du corps