Hyperextension inversée à l'élastique aux chevilles
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre en travers d'un banc ou d'un gros ballon, hanches au bord et jambes dans le vide, pointées vers l'ancrage de l'élastique.
- Passe l'élastique autour de tes chevilles, assez tendu pour résister mais sans serrer au point de gêner la circulation.
- Ventre gainé, monte les jambes vers l'arrière jusqu'à aligner le corps de la tête aux talons, en étirant l'élastique.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Monter les jambes au-delà de l'alignement en cambrant, et se servir de l'élan plutôt que des fessiers.
Le conseil
Marque un temps d'arrêt en haut et laisse les fessiers faire tout le travail de montée.
Respiration
Souffle pendant que tu emmènes les jambes vers l'arrière.
À la place
- Extension du dos à quarante-cinq degrés, sur une jambe au poids du corps
- Kickback fessier à la poulie basse, jambe tendue à la poulie
- Extension de la hanche à la poulie basse à la poulie
- Pont fessier excentrique à une jambe au poids du corps
- Pont fessier au poids du corps
- Hyperextension inversée en grenouille au poids du corps