Relevé de bassin à une jambe sur demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un demi-ballon d'équilibre et bascule le buste en arrière jusqu'à poser le haut du dos dessus.
- Garde un pied bien à plat au sol, genou fléchi, et tends l'autre jambe devant toi.
- Pousse dans le talon au sol pour monter les hanches, fessiers serrés, jambe libre dans l'alignement du corps.
- Redescends le bassin avec contrôle, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le demi-ballon rouler sous les épaules pendant la montée du bassin.
Le conseil
Ancre bien le pied au sol et monte les hanches sans cambrer le bas du dos.
Respiration
Expire en montant et inspire en redescendant.