Extension du dos à quarante-cinq degrés, sur une jambe
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le plan incliné, un pied bien calé sous les cales et l'autre jambe libre, tendue derrière toi.
- Croise les bras sur la poitrine ou pose les mains derrière la tête, dos droit et nuque dans l'axe.
- Bascule lentement le buste vers le bas en pliant à la hanche, aussi loin que ton dos reste plat et ta jambe libre tendue.
- Remonte le buste en serrant la fesse du côté calé, sans dépasser l'alignement, puis termine la série et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se lancer à l'élan et remonter en cambrant le bas du dos au-dessus de l'alignement du corps.
Le conseil
Garde le ventre serré et arrête la remontée dès que le corps est aligné, pas au-delà.
Respiration
Souffle quand tu redresses le buste.
À la place
- Hyperextension inversée à l'élastique aux chevilles à l'élastique
- Kickback fessier à la poulie basse, jambe tendue à la poulie
- Ruade à genoux avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Pont fessier talons dans les sangles de suspension aux sangles
- Pont fessier à la machine Smith à la machine