Squat du surfeur, demi-tours enchaînés
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, place l'élastique autour de tes cuisses, puis descends en position accroupie, le corps tourné vers la droite et le regard droit devant.
- Garde les cuisses proches de l'horizontale, le dos long et le bassin bas.
- Sans te relever, fais pivoter le corps d'un demi-tour en posant la jambe gauche de l'autre côté, et reçois-toi encore accroupi.
- Continue les demi-tours d'un côté puis de l'autre, regard toujours devant, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se relever entre deux pivots : tout l'intérêt de l'exercice vient de rester bas pendant le changement de face.
Le conseil
Ouvre bien les genoux contre la tension pendant le pivot, sinon ils rentrent dès que le pied se pose.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle entre les demi-tours.