Cercle de jambe genou fléchi, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, gaine le ventre et grandis le buste, dos droit.
- Décolle un pied du sol et monte ce genou plié à angle droit devant toi, pied fléchi.
- Dessine un cercle lent avec ce genou, vers l'extérieur puis vers l'arrière, sans bouger le bassin ni creuser le bas du dos.
- Ramène le genou devant toi pour fermer le cercle, enchaîne du même côté, puis repose le pied et change de jambe.
L'erreur fréquente
Emmener le genou si loin que le bassin part avec lui et que le bas du dos se creuse.
Le conseil
Ralentis le cercle jusqu'à sentir la fesse d'appui te stabiliser, et reste dans l'amplitude qui ne tire nulle part.
Respiration
Respire régulièrement pendant tout le cercle, sans bloquer ton souffle.
À la place
- Extension de jambe à quatre pattes, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Pont fessier grenouille avec kettlebell à la kettlebell
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Kickback fessier à la machine, cuisse sur le coussin à la machine
- Rotation de hanche à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Rotation du pied vers l'extérieur à l'élastique, genoux serrés à l'élastique