Charnière de hanche à genoux
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur tes talons, genoux dans l'axe des hanches et buste droit.
- Monte le bassin pour venir à genoux bien droit, mains posées sur les cuisses.
- Bascule lentement le bassin vers l'arrière, à mi-chemin des talons, buste toujours vertical.
- Tiens cette position en respirant calmement, puis reviens à genoux droit et recommence.
L'erreur fréquente
Plier le bas du dos au lieu de basculer à partir des hanches.
Le conseil
Serre légèrement les fessiers et le ventre pour tenir le buste d'une seule pièce.
Respiration
Inspire avant de partir en arrière et souffle pendant la bascule.