Coup de pied circulaire de kickboxing
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, un pied devant l'autre, mains hautes.
- Reporte le poids sur le pied avant et pivote dessus pour tourner le corps de côté en décollant la jambe arrière.
- Lance cette jambe vers la cible en arc de cercle, genou un peu fléchi et pied tendu, la hanche entrant dans le coup.
- Replie vite la jambe et reviens en garde, prêt pour l'enchaînement suivant.
L'erreur fréquente
Frapper sans pivoter sur le pied d'appui, ce qui bloque la hanche.
Le conseil
La puissance vient de la rotation du pied d'appui, pas de la force de la cuisse.
Respiration
Expire sec au moment de l'impact.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Fente arrière sautée avec genou lancé au poids du corps
- Pas chassés latéraux rapides en demi-flexion au poids du corps
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps