Extension de hanche à la machine, poussée du repose-pied
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi debout dans la machine, les mains sur les poignées et un pied posé à plat sur le repose-pied.
- Laisse l'autre jambe pendre librement et garde le buste immobile.
- Pied fléchi, pousse le repose-pied vers l'arrière avec la fesse et l'arrière de la cuisse, jusqu'à ouvrir complètement la hanche.
- Retiens la charge pendant tout le retour, jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Ouvrir la hanche en cambrant le bas du dos plutôt qu'en poussant avec la fesse.
Le conseil
Le buste ne doit pas partir en avant : si ça arrive, la charge est trop lourde.
Respiration
Souffle en poussant, inspire en laissant revenir le pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.