Jambes en tête de vache, assis au sol
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, le dos droit et les deux jambes tendues devant toi.
- Croise une jambe par-dessus l'autre et pose ce pied au sol contre la hanche opposée.
- Croise ensuite la seconde jambe par-dessus la première et amène ce pied près de l'autre hanche, les genoux empilés.
- Laisse les bras tomber le long du corps ou pose les mains sur le ventre, tiens la posture en respirant amplement, puis dénoue les jambes une à une.
L'erreur fréquente
Basculer en arrière sur le sacrum et arrondir le bas du dos parce que les hanches ne laissent pas les genoux s'empiler.
Le conseil
Si les genoux ne se superposent pas, laisse la jambe du dessous tendue plutôt que de forcer la hanche.
Respiration
Respire lentement et profondément, le ventre libre.
À la place
- Posture du double pigeon, tibias empilés brique-yoga
- Fente basse bras levés, retour en posture de l'enfant tapis-de-sol
- Posture du guerrier III au poids du corps
- Posture du pigeon, buste penché en avant au poids du corps
- Posture du pigeon en appui sur les mains au poids du corps
- Posture de l'arbre, pied contre la cuisse au poids du corps