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Fente en révérence, kettlebell en coupe

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, tiens la kettlebell à deux mains contre la poitrine, coudes serrés.
  2. Porte le poids du corps sur le pied droit, puis croise la jambe gauche loin derrière la droite.
  3. Plie les deux genoux pour descendre, genou avant à l'aplomb de la cheville et genou arrière qui frôle le sol sans s'y poser.
  4. Pousse sur le pied arrière pour te relever, charge toujours collée au buste, puis alterne côté après côté.

L'erreur fréquente

Laisser la kettlebell s'éloigner de la poitrine : le buste plonge vers l'avant et le bas du dos rattrape la descente.

Le conseil

Croise franchement derrière plutôt que loin sur le côté : c'est ce croisement qui met le fessier en tension. Garde les hanches face à l'avant du début à la fin.

Respiration

Inspire en descendant dans la fente, souffle en poussant sur le pied arrière pour te relever.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place