Ouvrir l'application

Fente arrière en déficit, kettlebells en rack

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout sur une petite plateforme, pieds sous les hanches, deux kettlebells calées contre les épaules, coudes hauts.
  2. Recule un pied dans le vide et descends le genou arrière vers le sol, plus bas que le pied avant.
  3. Garde le buste vertical et le ventre serré : les charges devant tirent en avant à chaque descente.
  4. Pousse sur le pied avant pour remonter sur la plateforme, puis répète du même côté.

L'erreur fréquente

Choisir une hauteur trop grande : la hanche arrière s'ouvre au maximum et le bas du dos se cambre pour compenser.

Le conseil

Commence sans surélévation pour trouver l'équilibre, puis ajoute de la hauteur. Les coudes restent devant : dès qu'ils tombent, les charges glissent et le buste s'affaisse.

Respiration

Inspire en reculant le pied et en descendant, souffle en poussant sur le pied avant pour remonter.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place