Relâchement du piriforme à la balle, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, une main posée derrière toi, et glisse la balle sous une fesse, à l'endroit où la tension se fait sentir.
- Croise la cheville de ce côté sur le genou opposé pour ouvrir la hanche et amener le muscle profond contre l'appui.
- Reporte ton poids sur ce côté, juste assez pour sentir une pression franche mais supportable, jamais douloureuse.
- Roule lentement en petits cercles pour balayer toute la zone, puis relâche et refais le même travail de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Écraser la balle de tout son poids d'un coup : la zone se contracte pour se défendre au lieu de se relâcher.
Le conseil
Ralentis dès qu'un point réagit fort et reste dessus sans appuyer davantage.
Respiration
Laisse le souffle continuer à circuler pendant la pression, sans jamais le retenir.
À la place
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Boucle de mobilité de hanche, debout au poids du corps