Fente pendulaire, avant puis arrière sur la même jambe

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

Debout, pieds sous les hanches, mains posées sur les hanches pour garder le bassin stable.
Avance d'un grand pas sur la jambe droite et descends jusqu'à frôler le sol du genou arrière, le poids porté dans le talon avant.
Repousse le sol pour te redresser, puis renvoie sans la reposer cette même jambe loin derrière toi et redescends de la même façon.
Ramène le pied droit au centre pour retrouver la position de départ, fais toutes les répétitions de ce côté, puis change de jambe.

Laisser le genou avant partir devant la pointe du pied au lieu de descendre à l'aplomb de la cheville.

Garde le buste droit et le regard loin devant : c'est l'équilibre qui limite l'amplitude, pas la force des cuisses.

Inspire en descendant et expire en repoussant le sol.