Pont fessier talons dans les sangles de suspension
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sous les sangles et glisse un talon dans chaque boucle, genoux fléchis à angle droit.
- Pose les bras à plat au sol de chaque côté et serre le ventre avant de bouger quoi que ce soit.
- Pousse dans les talons pour décoller le bassin jusqu'à aligner les épaules, les hanches et les genoux.
- Serre les fessiers en haut, puis redescends le bassin lentement sans lâcher la tension.
L'erreur fréquente
Monter le bassin en creusant le bas du dos au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
Le conseil
Les pieds flottent : enfonce bien les talons dans les boucles pour que le bassin ne parte pas de travers.
Respiration
Souffle en montant le bassin et inspire en le reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.