Charnière de hanche en stance large
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds nettement plus écartés que les hanches, pointes de pied légèrement ouvertes, dos plat et poitrine haute.
- Descends en repoussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux, mains qui filent vers le sol.
- Garde les genoux dans l'axe des pointes de pied, sans les laisser passer devant.
- Remonte en poussant dans les talons jusqu'à te redresser complètement, puis répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos dès que les mains descendent vers le sol.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où le dos reste plat, pas plus bas.
Respiration
Inspire avant de descendre et souffle en te redressant.