Posture du double pigeon, tibias empilés

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et buste bien droit.
Plie une jambe pour ramener le tibia devant toi, puis glisse une brique sous ce genou pour le soutenir.
Plie l'autre jambe et empile son tibia par-dessus la cheville du bas, les deux jambes superposées.
Ramène les orteils vers les tibias des deux côtés et laisse les genoux descendre sans les écraser.
Tiens la posture le temps voulu en gardant le dos long, puis change de côté en inversant l'empilement.

Arrondir le dos pour faire descendre les genoux : la hanche cesse de s'ouvrir, et c'est le bas du dos qui encaisse.

Si un genou reste très haut, cale-le sur une brique plus épaisse plutôt que d'appuyer dessus avec la main.

Respire lentement et laisse la hanche céder sur chaque expiration.