Pont fessier talons sur swiss ball
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, talons posés sur un swiss ball et bras à plat le long du corps.
- Serre le ventre et pousse dans les talons pour décoller le bassin, jusqu'à obtenir une ligne des épaules aux talons.
- Tiens cette ligne un instant, mains bien appuyées au sol pour stabiliser le ballon.
- Redescends le bassin au sol avec contrôle, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le ballon partir vers l'avant et perdre l'alignement du bassin.
Le conseil
Écarte un peu les bras du corps pour élargir ton appui avant de monter.
Respiration
Souffle en montant le bassin et inspire en le reposant.
À la place
- Marche en pont fessier à l'élastique à l'élastique
- Pont en alternant la jambe tendue au poids du corps
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevés à la barre
- Good morning en prise Zercher à la barre à la barre
- Pont fessier pieds serrés au poids du corps
- Pont fessier maintenu, extension alternée des jambes au poids du corps