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Lancer de poids en hauteur

Muscles secondaires : quadriceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, descends en fléchissant hanches et genoux pour empoigner la charge à deux mains.
  2. Redresse-toi d'un élan des jambes et des hanches pour amener la charge contre la poitrine.
  3. Prolonge l'élan et pousse la charge au-dessus de la tête, bras complètement tendus, en visant le repère de hauteur.
  4. Repose la charge au sol genoux fléchis et dos plat, puis recommence pour l'essai suivant.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos au ramassage pour compenser un élan de jambes trop faible.

Le conseil

Laisse les jambes donner toute la vitesse avant que les bras ne prennent le relais.

Respiration

Expire fort au moment de la poussée et reprends ton souffle avant l'essai suivant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place