Fente arrière, pied avant sur demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout sur le demi-ballon d'équilibre, face bombée vers le haut, trouve ton appui avant de bouger.
- Fais un grand pas en arrière avec un pied et pose la pointe au sol, bassin bien de face.
- Fléchis les deux genoux jusqu'à amener la cuisse avant à l'horizontale, buste droit.
- Pousse dans le pied arrière pour retrouver la position de départ, puis alterne les jambes.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds pour se rassurer : le buste s'enroule et l'équilibre devient plus difficile, pas moins.
Le conseil
Fixe un point immobile devant toi et descends lentement, la stabilité tient surtout à la vitesse de descente.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en position basse.
À la place
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères
- Fente pendulaire, avant puis arrière sur la même jambe au poids du corps