Coup de pied arrière avec appui
Comment l'exécuter
- Debout face à une chaise, écarte les pieds dans l'axe des hanches et pose les mains sur le dossier.
- Reporte une part de ton poids sur cet appui pour stabiliser le buste.
- Emmène une jambe vers l'arrière en serrant la fesse, sans laisser le bas du dos se creuser.
- Ramène le pied au sol, répète, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour envoyer la jambe plus loin : l'amplitude s'arrête là où le bassin commence à basculer.
Le conseil
Garde le buste immobile et pense à serrer le fessier avant même que la jambe ne parte.
Respiration
Souffle en emmenant la jambe vers l'arrière, inspire en ramenant le pied au sol.
À la place
- Ouverture de genoux assis avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière lesté bracelets-lestes
- Extension de hanche debout, élastique aux genoux à l'élastique
- Étirement des fessiers, cheville sur une chaise mobilier
- Balancement de jambe avec appui mobilier
- Cercles de hanche vers l'extérieur, assis mobilier