Étirement du fessier à plat ventre, genou ramené vers l'avant
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et front près du sol.
- Ramène un genou vers l'avant, le long du buste, et laisse la hanche de ce côté descendre vers le sol.
- Étends loin devant toi le bras du même côté, posé à plat, et allonge l'autre jambe derrière.
- Tiens la position au point le plus fort de l'étirement, reviens doucement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer sur le côté, ce qui déplace la tension du fessier vers le genou.
Le conseil
Garde les deux hanches tournées vers le sol pour que la tension reste bien dans la fesse.
Respiration
Souffle lentement à mesure que la hanche se relâche.
À la place
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau
- Auto-massage du moyen fessier au rouleau au rouleau
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol