Fente en révérence, disque devant le buste
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, un disque tenu à deux mains devant le buste.
- Recule le pied droit en diagonale derrière le pied gauche et plie les deux jambes pour descendre.
- Garde le buste haut, le bassin de face et le poids sur le talon avant.
- Pousse dans le pied avant pour revenir debout, puis refais le geste avec l'autre jambe et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir vers l'intérieur quand la jambe croise : l'articulation encaisse au lieu du fessier.
Le conseil
Le disque sert de contrepoids : tends un peu les bras pour rester droit. Garde la même longueur de croisement des deux côtés, sinon un côté travaille plus que l'autre.
Respiration
Inspire en croisant derrière et en descendant, souffle en revenant debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Fente en révérence, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente en révérence à la barre inclinée à la barre
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell