Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre
Muscles secondaires : abducteurs, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un élastique passé en boucle autour d'un pied et ses deux extrémités tenues dans les mains.
- Transfère lentement le poids sur la jambe opposée jusqu'à ce que le pied tenu quitte le sol.
- Promène ce pied dans toutes les directions : tends la jambe devant, sur le côté, derrière, dessine des cercles avec la cheville, en laissant la tension te renseigner sur ce que tu fais.
- Repose le pied dès que l'équilibre se dérobe, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer fort sur l'élastique pour se rattraper, ce qui remplace le travail d'équilibre par un travail de bras.
Le conseil
Fixe un point devant toi et laisse la cheville d'appui corriger seule les déséquilibres.
Respiration
Respire régulièrement plutôt que de retenir l'air pour tenir.
À la place
- Pas en avant, en arrière et de côté, sans appui au poids du corps
- Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe au poids du corps
- Pas de haie, genou ouvert au poids du corps
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Montée latérale sur une marche, descente de l'autre côté au poids du corps
- Extension de hanche en rotation externe à quatre pattes, en pulsations au poids du corps