Marche latérale avec élastique aux chevilles
Muscles secondaires : abducteurs, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, glisse un élastique autour des deux jambes juste au-dessus des chevilles, pieds sous les hanches.
- Fléchis légèrement les genoux et penche à peine le buste vers l'avant, ventre serré et dos droit.
- Fais un grand pas sur le côté droit en poussant sur la jambe gauche, sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Ramène le pied gauche sans annuler la tension, enchaîne plusieurs pas dans ce sens, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser les pieds se rejoindre jusqu'à ce que l'élastique se détende : la tension disparaît et les fessiers arrêtent de travailler.
Le conseil
Garde un écart minimum entre les pieds à chaque rapprochement pour que l'élastique reste tendu du début à la fin. Avance en ligne plutôt qu'en zigzag, bassin au même niveau tout du long.
Respiration
Souffle à chaque poussée latérale et inspire quand le pied arrière rejoint l'autre.
À la place
- Demi-squat avec élévation latérale de jambe au poids du corps
- Squat avec pas de côté au poids du corps
- Squat avec coup de pied latéral et main au talon au poids du corps
- Fente en révérence, disque devant le buste au disque
- Fente en révérence, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Charnière de hanche à genoux au poids du corps