Rotation de hanche genou levé, debout
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et ventre gainé, monte un genou à hauteur de hanche, pied fléchi.
- Trouve ton équilibre sur le pied d'appui, épaules relâchées.
- Fais tourner lentement la hanche vers l'extérieur en dessinant un cercle avec le genou.
- Rapporte le genou devant toi, repose le pied, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste au lieu de laisser la hanche mener le cercle.
Le conseil
Ralentis le cercle pour sentir où la hanche accroche.
Respiration
Respire calmement pendant tout le mouvement.
À la place
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau
- Auto-massage du moyen fessier au rouleau au rouleau
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol