Ouverture de jambe et coup de pied latéral, à genoux
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi à genoux, buste droit, une main sur la hanche et l'autre bras tendu sur le côté pour t'équilibrer.
- Décolle un genou du sol et tends cette jambe sur le côté, à hauteur de hanche, pied fléchi.
- Plie ce genou et ramène-le vers la poitrine, puis redéplie la jambe sur le côté en un coup de pied contrôlé.
- Repose le genou au sol à la fin de la série et refais le même travail de l'autre côté.
L'erreur fréquente
S'affaisser sur la hanche d'appui et enchaîner à l'élan au lieu de tenir le geste avec la fesse.
Le conseil
Garde le bassin de face et le buste immobile d'un bout à l'autre du geste.
Respiration
Souffle quand tu tends la jambe sur le côté.
À la place
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattes à la poulie
- Abduction de hanche à la machine à levier à la machine
- Tapes du pied en étoile à l'élastique à l'élastique
- Marche latérale en X avec élastique tenu aux mains à l'élastique
- Élévation de jambe genou fléchi, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Marche latérale au mini-élastique à l'élastique