Massage du fessier à la balle contre le mur
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur et cale une balle de massage entre le fessier gauche et la surface.
- Appuie doucement le poids du corps sur la balle, sans forcer.
- Roule lentement de haut en bas et d'un côté à l'autre pour trouver les points sensibles.
- Reste sur un point tant que la tension diminue, puis relâche la pression et change de côté.
L'erreur fréquente
Écraser la balle de tout son poids sur un point douloureux : le muscle se contracte au lieu de se détendre.
Le conseil
Plie un peu le genou du côté travaillé pour relâcher le fessier avant de rouler. Déplace la balle d'un travers de main dès qu'un point ne réagit plus.
Respiration
Souffle lentement pendant que le poids du corps s'installe sur la balle.
À la place
- Ruade arrière au mur avec élastique à l'élastique
- Étirement du fessier debout au mur au poids du corps
- Lever de jambe arrière à genoux, main au mur au poids du corps
- Palourde debout face au mur au poids du corps
- Cercles de jambe avec appui au mur au poids du corps
- Glissé des talons au mur, genoux ouverts au poids du corps