Ruade jambe tendue avec balayage latéral
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos plat.
- Tends la jambe droite derrière toi jusqu'à ce qu'elle arrive dans l'axe du dos.
- Sans la laisser descendre, emmène cette jambe vers l'extérieur, puis ramène-la dans l'axe.
- Enchaîne les ouvertures à la même hauteur, puis repose le genou et refais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser la hanche s'ouvrir et le buste basculer sur le côté dès que la jambe part vers l'extérieur.
Le conseil
Garde le bassin parallèle au sol : c'est lui qui limite l'amplitude, pas la souplesse de la hanche.
Respiration
Respire de façon régulière, sans bloquer en haut du mouvement.
À la place
- Rotation de hanche à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Rotation du pied vers l'extérieur à l'élastique, genoux serrés à l'élastique
- Extension de jambe à quatre pattes, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Pont fessier grenouille avec kettlebell à la kettlebell
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Kickback fessier à la machine, cuisse sur le coussin à la machine