Saut étoile décomposé en pas de côté
Muscles secondaires : épaules, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés, bras le long du corps, buste droit.
- Fais un pas de côté avec un pied et monte les deux bras au-dessus de la tête en même temps.
- Ramène le pied et redescends les bras, puis refais le même pas de l'autre côté.
- Alterne les côtés en gardant une cadence régulière, le temps voulu.
L'erreur fréquente
Monter les bras en retard sur la jambe et perdre la coordination.
Le conseil
Pose le pied à plat plutôt que sur la pointe pour ménager les mollets.
Respiration
Expire quand les bras montent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Demi-burpee sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Swing kettlebell en cercle complet à la kettlebell
- Pas touché latéral, bras tendus devant au poids du corps
- Pas chassés dedans dedans dehors dehors au poids du corps
- Heisman en trois appuis au poids du corps
- Patineurs avec touche au sol au poids du corps