Position de départ du soulevé de terre
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, descends en fléchissant hanches et genoux jusqu'à amener les mains à hauteur de prise, comme pour saisir une charge au sol.
- Place les mains à peu près à la largeur des épaules, paumes tournées vers toi.
- Garde le dos plat, la poitrine sortie et le regard devant, hanches un peu plus hautes que les genoux.
- Vérifie que les épaules sont au-dessus des mains, tiens la position le temps de sentir chaque appui, puis relâche et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin descendre au niveau des genoux, ce qui transforme la position en squat.
Le conseil
Cherche la tension dans les ischios et le dos avant même que les mains ne bougent.
Respiration
Inspire par le ventre avant de descendre et garde ce souffle pendant la tenue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Soulevé de terre roumain en fente à la barre hexagonale à la barre
- Swing au bâton contre élastique baton
- Swing complet à deux haltères aux haltères
- Soulevé de terre classique avec pause aux genoux à la barre
- Soulevé de terre à deux kettlebells à la kettlebell