Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Fixe un élastique à un point d'ancrage stable et passe l'autre extrémité autour d'une cheville.
- Place-toi debout face à l'ancrage, le poids du corps sur la jambe libre, et prends un appui de la main si l'équilibre manque.
- Tends la jambe équipée vers l'arrière, contre la résistance de l'élastique, jusqu'à ce que la fesse se serre.
- Tiens cette position sans bouger, puis ramène le pied au sol et refais le même travail avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant et creuser le bas du dos pour emmener la jambe plus loin que la hanche ne le permet.
Le conseil
Garde les hanches face à l'ancrage et le bassin bien horizontal pendant tout le maintien.
Respiration
Respire normalement, sans bloquer, tant que la jambe reste tendue.
À la place
- Boucle de mobilité de hanche, debout au poids du corps
- Relâchement du piriforme à la balle, assis au poids du corps
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Extension de hanche en rotation externe à quatre pattes, en pulsations au poids du corps
- Pas de haie, genou ouvert au poids du corps