Redressement des hanches à genoux sur le canapé, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : quadriceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à genoux sur l'assise du canapé et assieds-toi sur tes talons, buste droit.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, jusqu'à ce que les cuisses se retrouvent dans l'axe du buste.
- Monte les deux bras tendus au-dessus de la tête et joins les paumes, épaules basses.
- Redescends au ralenti, d'abord les bras puis les hanches, jusqu'à te rasseoir sur les talons, et recommence.
L'erreur fréquente
Se redresser d'un coup en creusant le bas du dos : l'ouverture ne vient plus des hanches mais des lombaires.
Le conseil
Monte et redescends au ralenti, le ventre légèrement engagé pour que le bassin mène le mouvement et non les épaules.
Respiration
Respire régulièrement du début à la fin, sans jamais retenir ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.