Lancer de fût vers l'arrière
Muscles secondaires : ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, descends en charnière et empoigne fermement les flancs du fût.
- Étends hanches et genoux d'un coup pour amener le fût à hauteur de poitrine.
- Prolonge l'élan vers le haut et lâche le fût au-dessus et derrière toi, bras tendus.
- Accompagne le geste jusqu'au bout, puis reprends la position de départ pour le lancer suivant.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras avant que les hanches aient fini leur extension.
Le conseil
Laisse les jambes donner toute la vitesse et garde le dos plat jusqu'au lâcher.
Respiration
Expire fort au moment du lancer et reprends ton souffle entre deux essais.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.