Charnière de hanche en demi-agenouillé
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Pose un genou au sol et allonge l'autre jambe devant toi, genou presque tendu, talon posé et pointe du pied ramenée vers toi.
- Redresse le buste, mains sur les hanches, et serre le ventre pour tenir le dos d'une seule pièce.
- Recule le bassin vers l'arrière sans plier davantage le genou avant, jusqu'à sentir tirer l'arrière de la cuisse.
- Ramène le bassin vers l'avant en poussant dans le sol jusqu'à redresser complètement le buste, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos pour aller chercher plus loin, au lieu de reculer le bassin.
Le conseil
Laisse le buste s'incliner d'un bloc, sans casser au niveau des reins.
Respiration
Inspire avant de reculer le bassin, expire en revenant vers l'avant.