Squat sumo puis tirage vertical à l'élastique
Muscles secondaires : adducteurs, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis largement écartés et pointes ouvertes, place le milieu de l'élastique sous tes deux pieds.
- Croise les deux extrémités et tiens-en une dans chaque main, bras longs devant le bassin.
- Descends en squat sumo, dos droit et genoux dans l'axe des pointes, puis remonte en poussant dans les talons.
- Une fois debout, tire les deux mains jusqu'au menton en ouvrant les coudes vers l'extérieur, puis redescends les mains et recommence.
L'erreur fréquente
Monter les mains en haussant les épaules : les coudes doivent rester au-dessus des poignets tout du long.
Le conseil
Choisis une tension qui laisse le squat propre, car c'est lui qui fixe la difficulté de l'enchaînement.
Respiration
Souffle en remontant du squat et en tirant les mains, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.