Pont fessier grenouille
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol puis bascule en arrière sur les coudes, dos droit et menton légèrement rentré.
- Ramène les plantes de pieds l'une contre l'autre, genoux ouverts sur les côtés.
- Pousse dans les bords extérieurs des pieds pour monter le bassin et serre fort les fessiers en haut.
- Redescends le bassin juste au-dessus du sol sans le poser, puis recommence.
L'erreur fréquente
Poser le bassin au sol entre deux répétitions, ce qui relâche toute la tension.
Le conseil
Garde les genoux ouverts pendant toute la série plutôt que de les laisser se refermer.
Respiration
Souffle en montant le bassin et inspire en redescendant.
À la place
- Ruade à genoux avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Hyperextension inversée sur banc, genoux fléchis au banc
- Extension de hanche à la machine, poussée du repose-pied à la machine
- Pont fessier à la machine Smith à la machine
- Pont fessier en figure quatre au kettlebell à la kettlebell