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Marche du canard avec élastique

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout, un élastique passé au-dessus des genoux, puis descends en squat jusqu'à amener les cuisses vers l'horizontale.
  2. Garde la poitrine ouverte, le dos long et les genoux dans l'axe des pieds, sans les laisser dépasser les orteils.
  3. Avance d'un petit pas, puis de l'autre, en restant bas et en gardant l'élastique tendu tout du long.
  4. Chaque appui se pose complet, talon compris, pour ne pas finir sur la pointe des pieds.
  5. Poursuis sur la distance choisie, fais demi-tour et refais le trajet en sens inverse.

L'erreur fréquente

Se redresser petit à petit au fil des pas : la hauteur de hanches remonte, les quadriceps se reposent et l'exercice devient une simple marche.

Le conseil

Choisis un élastique qui te laisse avancer sans à-coups : s'il te force à sautiller, il est trop fort pour ce geste. Regarde loin devant plutôt qu'à tes pieds, le buste se tient tout seul.

Respiration

Souffle à chaque pas en avant et inspire quand l'appui se stabilise.

À la place